はじめに
毎日生きているとLine、Instagram、Twitter、Facebookとなにかと情報が頭に入ってくることが多いですよね？もちろん、本や新聞を読んだり、YouTubeを見たりする人もいると思います。
ここで言いたいのは現代を生きるすべてのひとは情報のインプットに日々さらされているということです。
そんな現代を生きる皆さんにぜひ瞑想をやっていただきたいと思います。
なぜ瞑想が良いのか？
一般的には以下のような効果があると言われています。
1.脳をリラックスさせ、精神状態を安定させる
瞑想を行うと、副交感神経が優位になり、リラックスできるといわれています。これにより、精神状態が安定します。
忙しく働くビジネスパーソンは、いつも交感神経が優位になっており、ストレスフル状態かもしれません。そのようなとき、瞑想は切り替えに役立ちます。
さらに 不安や不眠などから解放され、ポジティブシンキングになれたりします。瞑想の考え方で『いまここ』に集中することが大事だとよく言われます。ネガティブな感情とは将来に対する不安ともいえるので瞑想をすることで解放されます。実際に多くの研究結果があり、マインドフルネスにおいては、不安、うつ、ストレスの減少に効果が期待できるというのが定説です。自律神経が整うことで、夜の睡眠が改善するということからきています。
2.集中力・生産性が向上する
集中力や生産性の向上については、マインドフルネスの効果として特に注目されており、GoogleやFacebook、Yahoo!などがマインドフルネスを取り入れる理由としても知られています。
普段パソコンに向かって仕事をしているとき、さまざまな雑音が耳に入ってくると思います。一見、パソコンに向かって集中しているように見えて、実はさまざまなところにアンテナを張り巡らせて、集中力を十分に発揮できていない状態になっていることが多いのです。瞑想が習慣になってくると自分と周りとの環境の境界を意識することができ、パソコンと自分しかいない空間に没入しているような感覚が得られて集中力が増したりします。
3.直感が研ぎ澄まされ、ものごとの本質をとらえられるようになる
瞑想を行うと、思考が落ち着き、感受性が高まることから、直感が研ぎ澄まされるといわれています。このことから、ものごとの本質をとらえられるようになり、仕事においても、良きアイデアやセンスのある仕事の進め方ができるようになることもあるそうです！
どんなときやるのか？
1.朝と夜寝る前に毎日
できれば、毎朝、静かな環境のなかで行うことをおすすめします！
一日のリズムを良くすることができ、仕事のスタートダッシュが快調にきれるはずです。また寝る前にも瞑想を行うことで、睡眠の質を向上させることにもつながります。ベッドの中でもスマホから離れられず、脳が興奮した状態ではリラックスして眠りにつくことはできません。
2.気分が落ち着かないとき
気分が落ち着かないときや仕事が溜まっているときに行うことで、イライラが改善することが期待できます。少し落ち着いた会議室でできればよいのですが、なかにはトイレの個室で行う人もいるようです。
効果を感じない場合
効果を感じにくい人は場所を変えることをおすすめします。具体的には休日を利用して、空気の良い山頂や、気分が引き締まるお寺などに出向くことも良いと思います！
瞑想のやり方
瞑想のやり方・方法を簡単にまとめると、こうなります。
- 静かなリラックスできる場所に座る。(不快な音がしない場所で、楽な姿勢でOK!)
- 目を閉じ、自分の呼吸に意識を向ける(この時点で結構、難しい)
- 自分の内面を俯瞰(ふかん)する。
- 無心！何も考えないようにする。
これだけです。座って、目を閉じて、呼吸に意識を持っていき…無心！
とまあ書いてみましたが実はブログ主は4に関しては無心としておらず思いついたことをガンガン考えるようにしています。考えることに集中するとだんだんそのことしか考えられなくなり、瞑想状態と同じような状態になれていると感じているので。。。
静かなリラックスできる場所って？
これは本当にどこでもよいです。自分のリラックスできる場所。寝室のベッドの上でもよいですし、なんならトイレだって構わないですｗｗ
自分が楽にできる場所です。書けば書くほど迷わせてしまうかもしれないですが。。。
日常的なところで大丈夫です。
まとめ
瞑想は以下のような効果があるのでお勧めです。
やってみてほしいです！！！
1.脳をリラックスさせ、精神状態を安定させる
2.集中力・生産性が向上する
3.直感が研ぎ澄まされ、ものごとの本質をとらえられるようになる
ちなみにブログ主は瞑想を習慣的にやっていて日々の疲れが軽減したような気がしていますｗｗ