首周りを鍛えるトレーニングの一覧
首トレにおすすめなトレーニングを紹介します。基本的には自重トレまたは用意しやすいダンベルを使ったトレーニングを紹介します！
シュラッグ
シュラッグのやり方
セット数の目安
1セット8～12回を3セット
注意するポイント
シュラッグでもっとも大切なポイントは、肩甲骨を寄せる動作にだけ集中し、上半身を前後させたり肘を曲げたりしないこと。肩甲骨を寄せる動作以外の動きをしてしまうと、負荷が僧帽筋から逃げてしまうので注意！
レスラーブリッジ
レスラーブリッジ のやり方
セット数の目安
1セット8～12回を3セット
注意するポイント
見た目よりかなり首にかかる負荷が大きいので、最初は手をついた状態から試してください！