Muscle Training

 ■そもそもタンパク質とはどんなもの？ 命の形を作り、継続させるのに根本的な役割をしているのがタンパク質。私たちの体は約60～70％が水からできていますが、水の次に私たちの体の多くを占めるものが、実はタンパク質なのです。 人によって異なりますが、私たちの体の約14～19％がタンパク質でできています。 確かに、筋肉をはじめ、皮膚や臓器といった私たちの体を構成するものの大部分はタンパク質からできているのですから、体に占めるタンパク質の割合が水に次いで多いということも納得できます。 私たちが生きていく ...

腕の筋肉を鍛えるトレーニング一覧 腕トレにおすすめなトレーニングを紹介します！ 基本的には自重トレまたは用意しやすいダンベルを使ったトレーニングを紹介します。 逆手懸垂 逆手懸垂のやり方 セット数の目安 1セット10~15回を3セット 注意するポイント 体を上げる目安は自分の顎がバーに乗るくらいまでで背中を丸めないことと姿勢をキープすることの２つがポイント。 ナロープッシュアップ ナロープッシュアップのやり方 セット数の目安 1セット10~15回を3セット 注意するポイント 肘を体から離しすぎないことがポ ...

肩周りの筋肉を鍛えるトレーニング一覧 肩トレにおすすめなトレーニングを紹介します！ 基本的には自重トレまたは用意しやすいダンベルを使ったトレーニングを紹介します。 シュラッグ シュラッグのやり方 セット数の目安 1セット8～12回を3セット 注意するポイント シュラッグでもっとも大切なポイントは、肩甲骨を寄せる動作にだけ集中し、上半身を前後させたり肘を曲げたりしないこと。肩甲骨を寄せる動作以外の動きをしてしまうと、負荷が僧帽筋から逃げてしまうので注意！ サイドレイズ サイドレイズのやり方 セット数の目安 ...

首周りを鍛えるトレーニングの一覧 首トレにおすすめなトレーニングを紹介します。基本的には自重トレまたは用意しやすいダンベルを使ったトレーニングを紹介します！ シュラッグ シュラッグのやり方 セット数の目安 1セット8～12回を3セット 注意するポイント シュラッグでもっとも大切なポイントは、肩甲骨を寄せる動作にだけ集中し、上半身を前後させたり肘を曲げたりしないこと。肩甲骨を寄せる動作以外の動きをしてしまうと、負荷が僧帽筋から逃げてしまうので注意！ レスラーブリッジ レスラーブリッジ のやり方 セット数の目 ...

筋トレが習慣になってきたのでここらで効率的な筋トレを実施したいと考えて自分なりに筋トレを調べてみました。 筋肉に関して 筋肉とは？ 筋トレの基礎知識 1. 8～10回の反復が限界となる高負荷で行う 筋トレは8～10回が限界となる負荷で行うと、最も効率よく筋肥大効果が表れる。これは、ぎりぎり1回できる重量の75～80％に相当します。このレベルの負荷で筋トレを行うことが基本！ 20回や30回できるような低負荷・高回数で行うと筋肥大効果を得るには、効率が悪くなります。逆に、8～10回より高負荷・低回数で行う場合 ...

はじめに この記事は筋肉の基礎知識に関して解説した記事です。 筋肉の種類 切り口によっていくつかの分類の仕方がある。 医学的な分類 骨格筋骨格に付随して身体を構成し、姿勢制御に貢献する筋肉。内臓筋骨格に直接付属せず、身体構成・姿勢制御に直接関わらない筋肉。 意識して動かすことができるかという分類 随意筋骨格筋のみ。不随意筋心筋や平滑筋。 得意な運動ごとの分類  速筋（そっきん）収縮速度が速い瞬発力にすぐれている疲れやすい  遅筋（ちきん）収縮速度が遅い持久力にすぐれている疲れにくく一定の力を長時間発揮でき ...

体重計 Tweets by MARCHAL69426060 弁解の余地なく太りました。。。 Progress Report#5-2021/08/02

体重計 弁解の余地なく食べ過ぎだなあ。。。 筋トレのメニューや回数等はここ1か月で増やしていっているからな～～ 今日から食べ物をしっかり節制していかなくては おいしい、食べたいと思う筋肉にいいメニューを早く見つけないと。食を生きがいにしているから食べたくないと思うと続かないし。 Progress Report#4-2021/06/15 Progress Report#6-2021/08/19

体重計 Progress Report#3-2021/06/07 Progress Report#5-2021/08/02  

体重計 途中経過報告#2-2021/05/23 Progress Report#4-2021/06/15

体重計 途中経過報告#1-2021/05/18 Progress Report#3-2021/06/07

体重計 筋トレ奮闘日記 Progress Report#2-2021/05/23

Recording Muscle Training#2-2021/08/08

Recording Muscle Training#1-2021/06/15 Recording Muscle Training#3-2021/08/19

筋トレ奮闘日記 Recording Muscle Training#2-2021/08/08

 ■そもそもタンパク質とはどんなもの？ 命の形を作り、継続させるのに根本的な役割をしているのがタンパク質。私たちの体は約60～70％が水からできていますが、水の次に私たちの体の多くを占めるものが、実はタンパク質なのです。 人によって異なりますが、私たちの体の約14～19％がタンパク質でできています。 確かに、筋肉をはじめ、皮膚や臓器といった私たちの体を構成するものの大部分はタンパク質からできているのですから、体に占めるタンパク質の割合が水に次いで多いということも納得できます。 私たちが生きていく ...

本日から食べたもの、飲んだものをツイッターに投稿してレコーディングしていこうと思います。最終的には画像認識とかでカロリーとか栄養素を自動算出できるようにしたいな。。。 Tweets by MARCHAL69426060